Logra una Columna Vertebral Más Saludable en Palma de Mallorca

¿Cuántas veces al día te detienes a pensar en tu columna vertebral? Si eres como muchos de nosotros en Palma de Mallorca, ese número es un sólido “cero”. Mientras podamos continuar con nuestras actividades diarias, simplemente asumimos que todo está bien, a menos que sufras de dolor de espalda. Aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o lesión en la espalda tienen dificultades para sacarlo de su mente, ya sea por el dolor en sí o por la cadena de eventos que causa. El dolor de espalda no está exento de costos, tanto monetarios como emocionales. Contacta nuestra clínica quiropráctica en Palma de Mallorca para más información.

Aunque la mayoría de nosotros no pensamos en la salud de nuestra columna vertebral a diario, las estadísticas muestran que casi el 80-90% de la población se verá afectada por problemas de columna y dolor de espalda en algún momento de su vida. Dejando de lado a las víctimas de accidentes, quienes corren el mayor riesgo son los fumadores, las personas con sobrepeso y los que levantan objetos pesados. Con una probabilidad tan alta, hay un argumento sólido a favor de llevar un estilo de vida saludable y, a su vez, esforzarse por tener una columna vertebral saludable.

A continuación, se presentan algunas estrategias comprobadas para una columna/espalda saludable:

Dieta y Ejercicio Saludables en Palma de Mallorca

• Conoce tu peso corporal ideal y mantente dentro de 10 libras de ese peso. El sentido común apoya la lógica biomecánica de que llevar un peso corporal innecesario pondrá estrés en todas las áreas del cuerpo humano, incluida la columna vertebral.
• Fortalece tus músculos centrales. La falta de músculo en esta área puede desalinear todo tu cuerpo, comenzando por la parte baja de la espalda.
• Trabaja diligentemente en comer una dieta razonablemente porcionada y saludable. Combina esta dieta con un programa de ejercicios constante que se ajuste a tu horario, y verás resultados no solo en tu peso, sino en tu salud general y confianza.
• Siempre estira antes y después de tu entrenamiento.
• Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Puede haber problemas específicos de tus condiciones de salud que justifiquen orientación profesional.

Cese del Tabaquismo

En términos de curación física, los fumadores están mucho peor que los no fumadores. El flujo sanguíneo está severamente restringido en todo el cuerpo por las más de 4000 sustancias químicas en los cigarrillos. Esta restricción ralentiza el proceso de curación en todas las partes del cuerpo, y la columna vertebral no es una excepción.

Hábitos de Sueño

• Intenta apoyar tu cuerpo mientras duermes. El dolor en cualquier momento no es normal, y si sientes dolor mientras intentas dormir, encuentra una posición que alivie el dolor.
• Los que duermen boca arriba, en promedio, colocan casi 50 libras de presión adicional en la columna que se puede reducir casi a la mitad si se coloca una almohada de apoyo debajo de las rodillas.
• Los que duermen de lado pueden reducir la presión en la columna colocando una almohada entre las rodillas.

De Pie

• Estar de pie con las rodillas bloqueadas coloca presión en la parte baja de la espalda. Relaja tu postura colocando un pie delante del otro, doblando ligeramente las rodillas.
• Evita estar de pie doblado por la cintura durante cualquier período de tiempo, esto también pone un estrés indebido en la columna vertebral.

Levantamiento

• Siempre usa las piernas cuando levantes. No levantes únicamente con los músculos de la espalda.
• Evita torcerte cuando levantes algo.
• Si empujar o tirar de un objeto es una opción, elígelo. Siempre elige empujar antes de tirar, y usa los músculos de las piernas para reducir la tensión en la espalda.
• Pide ayuda.
• Si llevas el objeto después de levantarlo, mantenlo cerca del cuerpo y distribuye el peso equitativamente entre ambas manos.

Sentado

• Evita encorvarte en la silla. Mantén los hombros hacia atrás y la columna recta. No dejes que tus hombros se redondeen ni que tu espalda baja pierda su curva natural.
• Las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas.
• Mantén la cabeza levantada y mirando hacia adelant

Doblarse/Alcanzar

• Dobla las piernas para recoger objetos por debajo del nivel de la cintura. No te dobles por la cintura.
• Si alcanzas un objeto por encima de la altura de los hombros, usa un taburete. Forzarte para alcanzar algo por encima de la cabeza puede causar lesiones en el cuello, los hombros y la mitad de la espalda.
• Coloca tu cuerpo lo más cerca posible del objeto para reducir cualquier tensión potencial.
• Como todo en la vida, no hay garantías de que evitarás el dolor de espalda, pero emplear estas estrategias simples y de sentido común ciertamente aumentará tus posibilidades de llevar una vida saludable y sin dolor.

Si tienes más preguntas, no dudes en contactar a nuestro equipo en Palma de Mallorca en Centro Quiropráctico Jake Smith hoy.